Mammaträning Finalavslut

Idag går vi igenom sista passet i denna serie.

NJUT av ett härligt rump- och benpass!

Viktigt när du gör detta pass som nybliven mamma är att du känner efter noggrant, särskilt i utfalls- och enbensövningarna. Märker du av obehag eller smärta i bäcken, symfys, ljumskar eller ländrygg behöver du backa och ta det mer försiktigt. I utfallsövningarna kan man exempelvis justera djupet (undvik djupa böj i knäna) samt ta kortare steg. För någon kan enbensövningar vara helt uteslutet och det är helt okej. Bygg upp kroppen med de övningar som känns bra. Ta det i din takt! 

I dagens pass utför du varje övning 3 x 45 sekunder. Slå på en timer som ger dig 45 sekunders jobb och 15-20 sekunders paus mellan varje set. När du kör enbensövningarna enbensböj och sidolyft gör du 45 sekunder på ena innan du byter till andra sidan. På utfallsövningen med knälyft kan du köra vartannat ben i ett och samma set. Övningarna görs i följande ordning:

 3 x Knästående mark

3 x Sumoböj

3 x Enbensböj (3 set per ben)

3 x Utfall med knälyft (varannat ben)

3 x Sidolyft med benlyft (3 set per sida)

 

Lycka till och ha kul!


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published